医者でも知らない！病気知らずで長生き＆活力を上げる５つの秘訣

ファスティング（断食）— 体のリセット機能を高める

ファスティング（断食）は、一定期間食事を摂らず、体の自己修復機能を活性化させる方法です。

近年、ファスティングの健康効果が科学的に証明されつつあります。

オートファジーの活性化：2016年、ノーベル生理学・医学賞を受賞した大隅良典氏の研究によると、空腹時に「オートファジー」という細胞の自己浄化機能が働き、老廃物を除去することで細胞の若返りが促進されるとされています。
インスリン感受性の向上：ファスティングは血糖値を安定させ、糖尿病予防にも役立つことが研究で示されています（参考：Cell Metabolism, 2019）。

適度なファスティングを習慣化することで、体の修復機能が活性化し、病気知らずの健康な体を維持できます。

但し、世の中には間違った解釈がされているファスティング術が横行しています。専門医の指導を受けたファスティングをお勧めします。

笑うことは、単なる気分転換ではなく、健康に大きな影響を与えることが分かっています。　　　　　　　　　　　

免疫力の向上：「笑い」が免疫細胞（ナチュラルキラー細胞）の活性を高め、ウイルスやがん細胞を攻撃する働きを強化すると言われています（参考：大阪大学, 2003）。
ストレスホルモンの減少：笑うことで、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌が抑えられ、リラックス効果が得られます。

日常生活の中で意識的に笑うことを取り入れれば、病気になりにくい体質を作ることができます。

あなたが最近、お腹を抱えて笑ったことは何ですか？

「ありがとう」という感謝の気持ちを持つことで、心が穏やかになり、ストレスが軽減されるとされています。

心の安定とストレス軽減：感謝の気持ちを持つ人は、そうでない人に比べてストレスホルモンが少なく、心拍数や血圧が安定するという研究結果があります（参考：Harvard Medical School, 2020）。
幸福感の向上：「感謝日記」をつけることで、ポジティブな思考が促進され、うつ病や不安障害のリスクが低下するとされています。

感謝の習慣を身につけることで、心身の健康を保つことができるのです。

感謝する習慣がどれだけ健康と幸福をもたらすか？この本は絶対に本棚に入れておく一冊ですよ。↓↓
https://amzn.to/3Rh4rqd

呼吸は生命の基本ですが、その質を高めることで健康効果が得られます。特に「長息」（深く長く吸って吐く呼吸法）は、自律神経を整えるのに効果的です。

副交感神経の活性化：深い呼吸を意識することで、副交感神経が優位になり、リラックス効果が得られる（参考：Frontiers in Psychology, 2017）。
血圧の安定：ゆっくりとした深い呼吸は、血圧を下げる効果があるとされ、高血圧の予防にも役立つ。

ストレス社会の中で、この「長息」を意識するだけで、健康状態を改善できる可能性があります。

適度な筋力トレーニングは、長寿と健康を維持するために欠かせません。

成長ホルモンの分泌：筋トレを行うことで、成長ホルモンが分泌され、細胞の修復や代謝の向上が促されます（参考：Journal of Applied Physiology, 2019）。
ロコモティブシンドロームの予防：加齢とともに筋力が低下すると、転倒や骨折のリスクが高まります。適度な筋トレを行うことで、骨密度を維持し、健康寿命を延ばすことができます。

特にスクワットなどの下半身の筋トレを習慣化すると、効果的に筋力を維持できます。